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बोर्ड परीक्षा के समय तनाव से बचाव के लिए विद्यार्थी करें यह योग अभ्यास-योगाचार्य महेश पाल

बोर्ड परीक्षा के समय तनाव से बचाव के लिए विद्यार्थी करें यह योग अभ्यास-योगाचार्य महेश पाल



अभी हाल ही मैं  बोर्ड परीक्षाएं प्रारंभ होने जा रही है इस समय विद्यार्थियों को तनाव एवं स्वास्थ्य संबंधी बहुत सी समस्याएं का सामना करना पड़ता है उन सभी समस्याओं से बचाव के लिए योगाचार्य महेश पाल विधार्थियो के लिए योग अभ्यास के विषय में विस्तार पूर्वक बताते हैं की हमारी दैनिक दिनचर्या में योग अभ्यास महत्वपूर्ण योगदान देता है जिसमें हम सूर्य नमस्कार, वृक्षासन, ताड़ासन ,अर्ध ताड़ासन ,भुजंगासन, अनुलोम विलोम प्राणायाम ,भ्रामरी प्राणायाम और ध्यान योग के माध्यम  से तनाव मुक्त रहकर बोर्ड परीक्षा में सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर सकते हैं

 *सूर्य नमस्कार:-* सूर्य नमस्कार का अभ्यास संपूर्ण शरीर को लचीला बनाता है इसके अभ्यास से पाचन-तंत्र दुरुस्त रहता है यह शरीर को डिटॉक्स करता है

 *ताडासन:-* विधि- सबसे पहले जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं फिर पूरे शरीर को स्थिर रखें और दोनों पैरों पर अपने शरीर का वजन सामान रखें हथेलियां सीधी रखें, फिर सांस भरते हुए अपने हाथों को ऊपर की ओर खीचे 

लाभ-ताड़ासन के अभ्यास से शारारिक और मानसिक संतुलन बना रहता है। - ताड़ासन करने से पाचन तंत्र सही रहता है

 *वृक्षासन:-* सीधे खड़े होकर दायें पैर को उठा कर बायें जंघा पर इस प्रकार रखें की पैर का पंजा नीचे की ओर तथा एड़ी जंघाके मूल में लगी हुई हो। दोनों हाथों को नमस्कार की स्थिति मे सामने   रखे यह आसान एकाग्रता बढ़ाने में मदद करता है

 *भुजंगासन:-* पेट के अंगों को उत्तेजित करता है भुजंगासन तनाव और थकान को दूर करने में मदद करता है।

अनुलोम विलोम प्राणायाम:- इस प्राणायाम में बायीं नासिका से श्वास लेते हैं और दायीं  से छोड़ते हैं फिर दायीं से सांस लेते हैं और बायीं से छोड़ते हैं इस प्रकार 5 मिनट तक अभ्यास कर सकते हैं इसके अभ्यास से तनाव और चिंता को कम किया जाता हैं  यह पूरे शरीर में शुद्ध ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाता है।

 *भ्रामरी:-* सबसे पहले किसी शांत और अच्छी हवादार जगह पर बैठें और अपनी आँखें बंद कर लें अपनी तर्जनी उँगलियों को दोनों कानों पर रखें,अपना मुंह बंद रखते हुए नाक से ही सांस लें और छोड़ें। सांस छोड़ने के दौरान ऊँ का उच्चारण भी करते रहे हैं।इस प्रकिया को 5 से 7 बार दोहराएं। इ यह आपके मस्तिष्क को शांत बनाए रखने में मदद करता है। भ्रामरी प्राणायाम रक्तचाप को कम करता है, जिससे हाई ब्लड प्रेशर से राहत मिलती है। यह तनाव को दूर करता है, बेहतर नींद के लिए इसे रात्रिकालीन नियमित योग के रूप में शामिल किया जाता हैं 

 *ध्यानयोग:-* ध्यान योग करने के लिए कमर गर्दन सीधी करके बैठ जाएं दोनों आंखों को बंद कर ले दोनों भोहों के बीच में आज्ञा चक्र पर अपना पूरा ध्यान लगाए श्वास की गति सामान्य रखें इसके अभ्यास से नींद की समस्या, अनिद्रा  तनाव, चिंता भय को समाप्त करता है

इन सभी योग अभ्यास के माध्यम से विद्यार्थी अपने आप को पूर्णता चिंता मुक्त तनावमुक्त  रहकर अपनी परीक्षा मै अच्छा प्रदर्शन कर सकता हैं ।

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